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文/余秀娟（慈岸）
2024年6月8日，教育團隊邀請了著名講師-JASON ZECK LEE 澤從寬。這位講師是一位探索人類生命意義為使命的生命工程師，因李琪琪師姊的因緣，ZECK LEE 特別來到佛教慈濟峇株巴轄聯絡處，為人文學校的孩子們分享“陪伴憂鬱”課題。
從課程中，提供了明確有效的方法，讓孩子們自我覺察，同理病患，也為身邊的人加油打氣，避免掉入情緒的漩渦。
記得上一堂課的人文學校慈少班，聽到幾位孩子透露，在學校遭受欺凌和威脅一事，李琪琪師姊因此和講師-JASON ZECK LEE 提起需要這方面的支援，講師不但爽快應允，也把這次巡迴講座的內容，修成孩子的版本，希望能夠幫助孩子們紓解不安的情緒，才有了當天那麼生動，精彩的演說。
講師一開始，先和孩子們互動，詢問孩子一般都會有什麼心情，如開心、傷心、暴躁等等，但孩子們都比較含蓄，少部分慈幼同學會回應講師。但講師仍然不斷以疑問句，讓孩子們思考，再給出答案。
其中慈幼-李幀宇同學說，朋友不跟他說話，他就會有些不開心了。慈少莊子武說，當被罵，或者考試不理想的時候，會不開心，但是這是自己造成的問題，不怪別人，也不期望別人給予什麼幫助，自己會從不好的情緒走出來，為自己再加油打氣。
『站起來，做東西』
講師說，如何讓自己每天都是開心的？自覺很重要，就是如何看到自己處在什麼情緒上？
比如早上起床後，有可能會掙扎著不想起床，感覺心情悶悶的，這時候就是情緒在拉扯。
講師很明確幽默的呈現，讓大家記住，遇到不開心，想不透，壓力大，煩躁，情緒在拉扯，不舒服的時候，可以『站起來，做東西』，簡單明了的6個字，重複的說明，讓孩子們牢記『站起來，做東西』，比如去洗澡，去刷牙，換衣服等等。
為什麼呢？因為當我們『站起來，做東西』的時候，就會自然脫離原本的心情，當我們再回到原來位置的時候，情況肯定不一樣了。
『站起來，雙手伸直舉高，叫喊』
講師也列舉了些孩子們可能會遇到的狀況，比如霸凌事件發生，或者被他人逼迫做些不正當的事，當下就必須做三件事：“ 站起來，雙手伸直舉高，叫喊“， 證明你不參與其中，同時讓其他人可以發現你，並協助你脫離困境。
『Energy In Motion 能量在“動盪“中』
英文-Emotion的意思是情緒，拆解起來是 energy in motion, 即能量在動盪當中。動盪的能量在身體裡，是令人不舒服的。就比如，吃了一些熱能太高的食物，如薯條，椰漿飯，巧克力等等，導致一個星期都沒有上廁所，這時候肚子肯定很不舒服。和人的情緒是一樣的，情緒如果一直是動盪的，長此以往，一直累積，壓抑，就要注意了。而且，我們的腸胃會很直接影響我們的憂鬱。很容易胃脹風，胃食道逆流，或者常消化不良的人，吃任何東西都要稍微注意了，因為腸胃和情緒息息相關。
曾有個例子，有位醫生發現自己腸胃很不舒服，經過檢查掃描，後來卻心臟病發，原來心臟和腸胃也息息相關，所以照顧我們的胃很重要，意即吃什麼食物很重要。
『環境，性格，能力，網絡影響憂鬱』
根據數據報告，青少年一天平均使用網絡4小時以上，患上憂鬱的可能性是22.3%以上，而且患者已經達到需要尋求專業諮詢治療的程度。因為長期的單向溝通，導致人與人的互動能力降低。
曾經有個朋友，他很會讀書，讀到博士，研究所，一直做研究，但是他畢業後，不敢出來找工作。因為他長期專研在自己的學術裡，當有一天要出來對著人群的時候，會害怕，不舒服。
講師也舉了孟母三遷的故事，警惕家長們環境對育兒的重要性，多親近善知識，肯定對孩子的成長有幫助。但是每個孩子會形成自己的性格，講師也提醒孩子們，當自己想獨處的時候，請至少告訴身邊的一個人，讓關心你的人知道你需要空間處理情緒。
『3C- 選擇-choice, 改變 change, 創造create』
當一個人改變的時候，是因為他看到“有選擇“。有看到選擇，才會改變，才會去創造。比如不會做功課，一直看不明白，這時候，可以『站起來，做東西』，如之前所說，『站起來，做東西』這件事，就是在創造。
也許大家都沒有察覺，情緒產生後的肢體動作是如何的，生氣的肢體語言，是挺起來，快樂的肢體語言是打開的，傷心時，肢體是缩起來的。當我們看到身邊有人的肢體缩起來的時候，可以輕輕拍一拍他的肩膀，當下喚醒他。意味著我們都在你身邊，幫助他從情緒的漩渦中跳脫出來。
『6方法擺脫負能量』
講師還提供6個方法，幫助自己，也可協助他人擺脫負面情緒，
1. 開燈，拉窗簾，曬太陽，中午11.15pm-1.15pm的太陽是最好的。先曬背，再曬前胸。走路出去買個東西，來回十五分鐘就可以了，還有就是避免在黑暗中做東西。
2. 15分鐘冷水淋浴，沖掉負面能量。
3. 赤腳踩草坪。甩手，非常鼓勵在太陽下做。讓身體和大地的能量連接起來。
4. 把頭埋在枕頭裡面吶喊。釋放負面情緒。不傷人傷己。
5. 運動，大量排汗。
6. 離開對方的負面能量圈。人的能量圈，差不多在自己10尺左右的範圍內，人和人的能量圈不重疊，彼此的能量就不會受到影響。
孩子們如果遇到自己解決不到的事情，可以找身邊的人協助，我們要相信，能夠幫助到自己的人，一定都在我們身邊。
人文學校家長-方亞進很坦然的說，自己也曾經歷過憂鬱，對於講師所說的內容，非常契合，也感同身受，當發現自己有不舒服時，要做出一些行動去改變，不能躲藏。
慈少徐宇謙說，感恩講師的提醒，如果發現情緒鬱鬱的時候，打開窗，曬太陽，吸收好的能量，接觸善知識。
慈少-符寧湘坦誠說，有時會躺床上看手機，因為有時鬱悶，無聊，不懂要做什麼，今天發現講師說的，站起來做東西，真的是一個很好的方法。
慈少-葉驊樂說，青少年要注意到自己的情緒，有很多方法，可以找自己比較喜歡做的事情，去分散注意力，比如運動，曬太陽，不要讓自己處在黑暗中，封閉起來。而她常用的方法，就是聽自己喜歡的音樂。
